Mese: Marzo 2017
The Chieff Master! L’esercizio Iron master! Il capo, secondo la mia visione di esercizi, per quanto riguarda l’addome. Questo esercizio se fatto con concentrazione e conoscenza sarebbe già il massimo per raggiungere dei risultati di eccellenza per la parete addominale. Vuoi una pancia piatta o dei muscoli scolpiti? Questo è un esercizio “key”, chiave per […]
Read moreWow, che esercizio! Un movimento dinamico ed importante che usiamo in maniera normale senza accorgersene ,quando siamo in intimità con nostra moglie o con nostro marito. E’ un movimento eccezionale che “rilassa“, ma tonifica la parete addominale ed elasticizza i muscoli che estendono la schiena, cioè i muscoli lombari. Questo movimento dà tono, forza e […]
Read moreE’ un esercizio a corpo libero, calistenico, che permette di mettere in contrazione simultanea e di tonificare e rafforare molti muscoli assieme, tra cui il principale cioè il retto addominale e i glutei. Questo esercizio è staordinario e ci sono molti pareri concordi e molti pareri discordi. In accordo a quello che ho studiato all’Università […]
Read moreIl Crab Walk significa la camminata del granchio. Come personal trainer e coach Iron Man affermo che questo è un esercizio che faccio fare spesso, per provocare appositamente stress sulle giunture articolari e per potenziarne le capsule e per dare sostegno e forza alla muscolatura. E’ un ottimo esercizio a corpo libero che mette […]
Read moreProbabilmente eri molto piccolo, e non te lo ricordi, ma questi movimenti sono stati i primi movimenti che assieme allo Squat ti hanno aiutato a passare dalla posizione orizzontale, in quadrupedia, a quella verticale da bipede. Eppure abbiamo “gattonato” tanto. Cosi tanto che questo esercizio è una rampa di […]
Read moreQuesto tipo di stretching che si propone, non è il classico stretching analitico, cioè lo stretching al singolo gruppo muscolare, ma è un allungamento muscolare completo che agisce in simultanea su più gruppi muscolari (ecco la parola catena muscolare). E’ un ottimo sistema per ri allineare e ri programmare la postura. Serve anche a rilassare la […]
Read moreE’ una variante del esercizio Plank, abbinando delle spinte delle braccia in modalità alternata. E’ un ottimo esercizio per potenziare e tonificare la muscolatura dell’addome, del comprensorio delle spalle e del core in generale. E’ un esercizio che dà forza alla stabilità, dà vigore, dà tono alla muscolatura e migliora la spinta cardiaca proprio per […]
Read moreNel mio percorso ultra ventennale nel fitness, a contatto con persone professionali nel settore del fitness, ho scoperto che molto spesso nella preparazione di una persona per arrivare ad un determinato risultato, bisogna considerare la sua biotipologia. Non voglio minimizzare a categorie, perché ogni persona ha un percorso diverso e caratteristiche diverse da altri, ma a volte […]
Read moreIN GENERALE Il biotipo misto è quello più “fortunato” perché ha proporzione tra arti superiori ed inferiori ed è omogeneo nelle forme. Il fatto che è più “fortunato“, non significa che non deve allenarsi, ma che ha caratteristiche diverse dagli altri biotipi da prendere comunque in considerazione. Visivamente ha una forma a peperone e il […]
Read moreIN GENERALE La persona che presenta una conformazione a “pera“, viene classificata come Ginoide o anche “Ipolipolitico”. Cosa significa? Semplicemente la parte inferiore è più sviluppata rispetto alla parte superiore. Significa che la parte inferiore è la parte del corpo dove viene accumulato e distribuito il grasso. Questa struttura è facile da ricordare quando si […]
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