Chi è anzitutto una IRON GIRL ? E’ una donna che è tonica in ogni parte del corpo, prestante e performante in ogni area della sua vita. E’ una donna di “ferro”, cioè una donna che non teme il cambiamento, che non ha paure o si autocommisera, e che si impegna ad ottenere risultati per il proprio benessere ed equilibrio. E’ una donna che apprezza le sfide.
Vorresti essere tonica come una donna “Iron”? Se stai leggendo questo articolo è perché vuoi cambiare e ne hai sentite di tutti i colori e ne hai provate di tutti i tipi, per vedere le tue gambe snelle. E magari non sei arrivata a nessuna conclusione.
Se è cosi ,continua a leggere perché le informazioni che riceverai cambieranno la tua strategia e visione.
Cosa significa Toniche e cosa significa snelle. Tonico è per me sinonimo di “acceso” e quindi ” non spento”. Quando una coscia è tonica, lo si vede perché “parla” da sola di salute. Mentre una coscia non tonica, è “triste”, per l’appunto “spenta”. Per snelle intendo, magre, e per magro intendo con muscolo.
Come Coach Iron Man e First Class Personal Trainer ho un trucco che voglio condividere con te, che ho scoperto preparando alcune donne che dovevano posare a breve termine per delle riviste. E questo “trucco”, consiste in una sequenza specifica di esercizi che chiamo “intelligenti” , perché sfruttano dei principi fisici.
L’insoddisfazione più frequente che mi capita di ascoltare è a riguardo delle gambe e delle cosce.
“Cristian, le mie gambe sono 
come quelle dei calciatori e le mie cosce come quelle di un pugile”. Beata te, rispondo sorridendo in maniera amichevole, perché ci sono calciatori che vorrebbero le tue cosce e culturisti che vorrebbero avere i tuoi polpacci.
Con le donne però non si scherza, si deve essere partner, complici nel risolvere i loro problemi e partecipi delle loro visioni. Voglio vederti tornare a sorridere.
Quanta fatica mi è costato cercare di scoprire come risolvere questo problema. E quanta fatica mi è costato, sperimentare una sequenza di movimenti che permettano di “snellire” la coscia.
Ma alla fine ho scoperto cosa permetterà alla donna di vedere meglio sia le gambe che le cosce e ho studiato e preparato questa sequenza di allenamento per te perché voglio vederti felice e stimolata nel raggiungimento della tua forma fisica.
Per delle gambe snelle e toniche hai bisogno di queste 4 cose: Allenare le cosce e le gambe, allungarne la muscolatura e “spingere” sangue nei punti critici, per poi “svuotarli”. Dirai: “bella scoperta”. Si, magari è una cosa che già sapevi, ma ora ti dico come fare e con quali esercizi.
Puoi fare questa sequenza di esercizi a casa, al lavoro quando sei in pausa, o in palestra o sopra il più alto grattacielo di Manhattan se sei in vacanza a New York. Si perché per farli devi averne la voglia, come tutte le cose.
Cosa andremo a fare?:
- allungare le fibre
- allenare le fibre
- ossigenare le fibre
- “scaricare” il sangue nel punto di scambio vena-arteria sfruttando la gravità
Questi esercizi funzioneranno al meglio se abbinerai una corretta alimentazione, una corretta idratazione, e se li farai anche quotidianamente indipendentemente dall’orario. Meglio comunque al mattino presto anche come “sveglia” metabolica.
Non funzioneranno se sei abitudinaria agli spritz o alla birra, o se fai spesso il pieno di zuccheri semplici . Hey amica, metti giù il sacchetto delle patatine. Ti vedo.
Ecco quindi, cosa fare in maniera semplice e veloce:
- eseguire 15/20 ripetizioni di Squat(vedi link) a corpo libero
- eseguire 15/20 ripetizioni di flessioni ed estensioni per i polpacci a corpo libero chiamato anche Calf in piedi (vedi link)
- allungare i muscoli delle cosce ed i polpacci facendo dello stretching analitico(vedi link)
- fare uno skip(vedi link) sul posto per 15″/30″ consecutivi
- dopo 1′ dallo skip sdraiarsi con la schiena a terra, e mettere le gambe al muro a 60° per svuotare i vasi sanguigni
- i primi 7 giorni farai una sola sequenza anche tutti i giorni, poi la dall’ ottavo giorno al 14° giorno ripeterai il circuito per 2 volte e i restanti 7 giorni per 3 volte.
Semplice vero! Funziona?
Dai forza, ti invito e incoraggio a provarlo per questi 21 giorni consecutivi. Aspetto tue notizie.
Avvertenze: le informazioni contenute in questo articolo, non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. Si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.