Autore: Cristian Zanatta

Se vuoi imparare a fare le flessioni a terra o vuoi fare qualcosa di semplice per le braccia e la parte anteriore del tronco, sei sulla pagina giusta. Questo esercizio è completo perché allena i muscoli chiamati di “spinta” della parte superiore del corpo, conferendo tonicità e mobilità articolare. I Pettorali, i Tricipiti (dietro alle […]

Una delle prime cose che sentiamo l’esigenza di fare quando siamo stati tanto in piedi o ci sentiamo le gambe gonfie è quella di distenderci, quindi non essere più in posizione verticale, ma passare a quella orizzontale. Perchè? Perchè semplicemente il sistema “idraulico” del nostro sangue, spinto dalla legge di gravità, fa ristagnare il sangue […]

Skip è sinonimo di saltare. Questo che vi propongo è una corsa sul posto, senza spostamento. E’ un esercizio cardiovascolare, contribuisce alla crescita del tono muscolare generale, aumenta la coordinazione motoria, migliora la resistenza cardiaca e respiratoria, ed è alla fine divertente, veloce ed efficace.  Esecuzione Durante l’esecuzione, il busto e la testa devono essere […]

E’ un movimento per i polpacci. Ma….questo esercizio mi farà venire i polpacci grossi? No tranquilla, questo esercizio ti tonificherà i polpacci. E se ti dico che invece questo esercizio ti aiuterà a diventare magra, lo farai? Vedi, dipende sempre dalle parole e da come agiscono i nostri pensieri. Bando alle ciance. E’ un ottimo […]

The Chieff Master! L’esercizio Iron master! Il capo, secondo la mia visione di esercizi, per quanto riguarda l’addome. Questo esercizio se fatto con concentrazione e conoscenza sarebbe già il massimo per raggiungere dei risultati di eccellenza per la parete addominale. Vuoi una pancia piatta o dei muscoli scolpiti? Questo è un esercizio “key”, chiave per […]

Wow, che esercizio! Un movimento dinamico ed importante che usiamo in maniera normale senza accorgersene ,quando siamo in intimità con nostra moglie o con nostro marito. E’ un movimento eccezionale che “rilassa“, ma tonifica la parete addominale ed elasticizza i muscoli che estendono la schiena, cioè i muscoli lombari. Questo movimento dà tono, forza e […]

E’ un esercizio a corpo libero, calistenico, che permette di mettere in contrazione simultanea e di tonificare e rafforare molti muscoli assieme, tra cui il principale cioè il retto addominale e i glutei. Questo esercizio è staordinario e ci sono molti pareri concordi e molti pareri discordi. In accordo a quello che ho studiato all’Università […]

Il Crab Walk significa la camminata del granchio.   Come personal trainer e coach Iron Man affermo che questo è un esercizio che faccio fare spesso, per provocare appositamente stress sulle giunture articolari e per potenziarne le capsule e per dare sostegno e forza alla muscolatura. E’ un ottimo esercizio a corpo libero che mette […]

Probabilmente eri molto piccolo, e non te lo ricordi, ma questi movimenti sono stati i primi movimenti che assieme allo Squat ti hanno aiutato a passare dalla posizione orizzontale, in quadrupedia, a quella verticale da bipede. Eppure abbiamo “gattonato” tanto.             Cosi tanto che questo esercizio è una rampa di […]

Questo tipo di stretching che si propone, non è il classico stretching analitico, cioè lo stretching al singolo gruppo muscolare, ma è un allungamento muscolare completo che agisce in simultanea su più gruppi muscolari (ecco la parola catena muscolare). E’ un ottimo sistema per ri allineare e ri programmare la postura. Serve anche a rilassare la […]