Categoria: Esercizi

CRAB WALK

Il Crab Walk significa la camminata del granchio.   Come personal trainer e coach Iron Man affermo che questo è un esercizio che faccio fare spesso, per provocare appositamente stress sulle giunture articolari e per potenziarne le capsule e per dare sostegno e forza alla muscolatura. E’ un ottimo esercizio a corpo libero che mette […]

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BEAR CRAWL

Probabilmente eri molto piccolo, e non te lo ricordi, ma questi movimenti sono stati i primi movimenti che assieme allo Squat ti hanno aiutato a passare dalla posizione orizzontale, in quadrupedia, a quella verticale da bipede. Eppure abbiamo “gattonato” tanto.             Cosi tanto che questo esercizio è una rampa di […]

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STRETCHING MEZIERES

Questo tipo di stretching che si propone, non è il classico stretching analitico, cioè lo stretching al singolo gruppo muscolare, ma è un allungamento muscolare completo che agisce in simultanea su più gruppi muscolari (ecco la parola catena muscolare). E’ un ottimo sistema per ri allineare e ri programmare la postura. Serve anche a rilassare la […]

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FOREARM PLANK PUSH UP

E’ una variante del esercizio Plank, abbinando delle spinte delle braccia in modalità alternata. E’ un ottimo esercizio per potenziare e tonificare la muscolatura dell’addome, del comprensorio delle spalle e del core in generale. E’ un esercizio che dà forza alla stabilità, dà vigore, dà tono alla muscolatura e migliora la spinta cardiaca proprio per […]

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SALTO CON LA CORDA

E’ uno degli esercizi immagine della salute. Saltare la corda non è per tutti, sopratutto per chi non lo ha mai sperimentato. Credo sia un esercizio guida e un esercizio “spinta” per migliorare la circolazione sanguigna, per potenziare le pareti del cuore, per aggiustare la pressione sanguigna. Un ottimo esercizio per l’ equilibrio, per la […]

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PLANK

Il Plank è uno degli esercizi che fa da principe per il potenziamento generale dell’addome. La sua particolarità è di sviluppare tensione senza creare movimento, quindi è un esercizio cosiddetto isometrico. E’ un esercizio ottimale per migliorare la postura, per avere un controllo del bacino e della muscolatura addominale. Permette un ottimo potenziamento della muscolatura flessoria […]

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SLANCIO INDIETRO DELLA GAMBA

Questo è un semplice ezercizio che permette di far lavorare i Glutei e di potenziarli. Tutto stà nel concentrasi nel movimento, quindi non lasciare nulla al caso e durante tutta l’escursione del gluteo, mantenerlo contratto. Ci si mette a terra, a carponi, e si alza la gamba di destinazione portandola come in figura. Vi consiglio di far […]

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SQUAT

Lo squat è uno degli esercizi per eccellenza che ci permetteva quando eravamo piccoli, circa 6 mesi di vita, di passare da una situazione orizzontale ad una situazione verticale. Wow, se guardiamo un bambino piccolo vedremo che anche noi per tantissimo, ma tantissimo tempo, abbiamo fatto in maniera involontaria lo Squat. E’ un esercizio cali-stenico, […]

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