Categoria: Esercizi

E DOPO LE VACANZE ? ECCO COME RIPRENDERE AL MEGLIO I TUOI ALLENAMENTI.

Caro amico/a che mi segui, eh si….l’estate stà terminando e alcuni di voi, che prima si allenavano costantemente, per un motivo o per l’altro hanno abbandonato la “nave” per riposarsi, per stare con la famiglia, per stare da soli e capire dove andare, trascurando l’allenamento. Se avete perso il GPS dei vostri allenamenti e non […]

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ACQUA! SEMPLICI REGOLE

Stai bevendo acqua a sufficienza? Quanto ritieni essere importante l’acqua nelle tue giornate? Perché? L’acqua è uno degli elementi essenziali presenti in natura ,cosi scontati nella nostra vita quotidiana che spesso la ignoriamo. Conosco persone che bevono tantissimo e che mettono bottiglie di acqua dappertutto (tanto da farne quasi un deposito), e persone che pensando […]

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NON IGNORARE IL TUO CENTRO – 2° parte-

Vi stavo parlando la volta scorsa di … Manhattan….. di core, cioè nucleo. Ricordi ? Ti ricordi le domande iniziali: Vuoi una schiena di ferro, forte che ti permetta di attraversare anche il “mar rosso” durante l’Esodo? 🙂 Vuoi vivere il quotidiano in tutta tranquillità senza avere paura di sollevare una cassa di acqua al […]

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FLESSIONI ALLA PARETE

Se vuoi imparare a fare le flessioni a terra o vuoi fare qualcosa di semplice per le braccia e la parte anteriore del tronco, sei sulla pagina giusta. Questo esercizio è completo perché allena i muscoli chiamati di “spinta” della parte superiore del corpo, conferendo tonicità e mobilità articolare. I Pettorali, i Tricipiti (dietro alle […]

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GAMBE AL MURO

Una delle prime cose che sentiamo l’esigenza di fare quando siamo stati tanto in piedi o ci sentiamo le gambe gonfie è quella di distenderci, quindi non essere più in posizione verticale, ma passare a quella orizzontale. Perchè? Perchè semplicemente il sistema “idraulico” del nostro sangue, spinto dalla legge di gravità, fa ristagnare il sangue […]

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SKIP SUL POSTO

Skip è sinonimo di saltare. Questo che vi propongo è una corsa sul posto, senza spostamento. E’ un esercizio cardiovascolare, contribuisce alla crescita del tono muscolare generale, aumenta la coordinazione motoria, migliora la resistenza cardiaca e respiratoria, ed è alla fine divertente, veloce ed efficace.  Esecuzione Durante l’esecuzione, il busto e la testa devono essere […]

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CALF IN PIEDI

E’ un movimento per i polpacci. Ma….questo esercizio mi farà venire i polpacci grossi? No tranquilla, questo esercizio ti tonificherà i polpacci. E se ti dico che invece questo esercizio ti aiuterà a diventare magra, lo farai? Vedi, dipende sempre dalle parole e da come agiscono i nostri pensieri. Bando alle ciance. E’ un ottimo […]

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CRUNCH COMPLETO

The Chieff Master! L’esercizio Iron master! Il capo, secondo la mia visione di esercizi, per quanto riguarda l’addome. Questo esercizio se fatto con concentrazione e conoscenza sarebbe già il massimo per raggiungere dei risultati di eccellenza per la parete addominale. Vuoi una pancia piatta o dei muscoli scolpiti? Questo è un esercizio “key”, chiave per […]

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PELVIC TILT

Wow, che esercizio! Un movimento dinamico ed importante che usiamo in maniera normale senza accorgersene ,quando siamo in intimità con nostra moglie o con nostro marito. E’ un movimento eccezionale che “rilassa“, ma tonifica la parete addominale ed elasticizza i muscoli che estendono la schiena, cioè i muscoli lombari. Questo movimento dà tono, forza e […]

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PLANK & HALLOW

E’ un esercizio a corpo libero, calistenico, che permette di mettere in contrazione simultanea e di tonificare e rafforare molti muscoli assieme, tra cui il principale cioè il retto addominale e i glutei. Questo esercizio è staordinario e ci sono molti pareri concordi e molti pareri discordi. In accordo a quello che ho studiato all’Università […]

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