Autore: Cristian Zanatta

STRETCHING MEZIERES

Questo tipo di stretching che si propone, non è il classico stretching analitico, cioè lo stretching al singolo gruppo muscolare, ma è un allungamento muscolare completo che agisce in simultanea su più gruppi muscolari (ecco la parola catena muscolare). E’ un ottimo sistema per ri allineare e ri programmare la postura. Serve anche a rilassare la […]

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FOREARM PLANK PUSH UP

E’ una variante del esercizio Plank, abbinando delle spinte delle braccia in modalità alternata. E’ un ottimo esercizio per potenziare e tonificare la muscolatura dell’addome, del comprensorio delle spalle e del core in generale. E’ un esercizio che dà forza alla stabilità, dà vigore, dà tono alla muscolatura e migliora la spinta cardiaca proprio per […]

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BIOTIPO, COSA E’?

Nel mio percorso ultra ventennale nel fitness, a contatto con persone professionali nel settore del fitness, ho scoperto che molto spesso nella preparazione di una persona per arrivare ad un determinato risultato, bisogna considerare la sua biotipologia. Non voglio minimizzare a categorie, perché ogni persona ha un percorso diverso e caratteristiche diverse da altri, ma a volte […]

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BIOTIPO MISTO

IN GENERALE Il biotipo misto è quello più “fortunato” perché ha proporzione tra arti superiori ed inferiori ed è omogeneo nelle forme. Il fatto che è più “fortunato“, non significa che non deve allenarsi, ma che ha caratteristiche diverse dagli altri biotipi da prendere comunque in considerazione. Visivamente ha una forma a peperone e il […]

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BIOTIPO PERA

IN GENERALE La persona che presenta una conformazione a “pera“, viene classificata come Ginoide o anche “Ipolipolitico”.  Cosa significa? Semplicemente la parte inferiore è più sviluppata rispetto alla parte superiore. Significa che la parte inferiore è la parte del corpo dove viene accumulato e distribuito il grasso. Questa struttura è facile da ricordare quando si […]

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BIOTIPO MELA

IN GENERALE Il biotipo a “mela” è chiamato anche Androide (nulla a che vedere con Goldrake o con i telefonini) o Iper lipogenetico. Significa che il grasso tende ad accumularsi principalmente nella parte superiore del corpo e maggiormente nella parte addominale, sulla parte sotto-scapolare e nel torace tutto. Chi domina a livello chimico e ormonale sono […]

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SALTO CON LA CORDA

E’ uno degli esercizi immagine della salute. Saltare la corda non è per tutti, sopratutto per chi non lo ha mai sperimentato. Credo sia un esercizio guida e un esercizio “spinta” per migliorare la circolazione sanguigna, per potenziare le pareti del cuore, per aggiustare la pressione sanguigna. Un ottimo esercizio per l’ equilibrio, per la […]

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PLANK

Il Plank è uno degli esercizi che fa da principe per il potenziamento generale dell’addome. La sua particolarità è di sviluppare tensione senza creare movimento, quindi è un esercizio cosiddetto isometrico. E’ un esercizio ottimale per migliorare la postura, per avere un controllo del bacino e della muscolatura addominale. Permette un ottimo potenziamento della muscolatura flessoria […]

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SLANCIO INDIETRO DELLA GAMBA

Questo è un semplice ezercizio che permette di far lavorare i Glutei e di potenziarli. Tutto stà nel concentrasi nel movimento, quindi non lasciare nulla al caso e durante tutta l’escursione del gluteo, mantenerlo contratto. Ci si mette a terra, a carponi, e si alza la gamba di destinazione portandola come in figura. Vi consiglio di far […]

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GLUTEI ” IRON “: LA FORMULA

Iron significa di ferro. Quante di voi vorrebbero GLUTEI DI FERRO ? In tante desiderano che questo muscolo sia tonico perché sappiamo che è uno dei muscoli che concorrono a farsi piacere e a piacersi. Ci si sente bene quando lo si vede bene. Al di là di ogni “fra-sismo”, per stare in tema, andiamo al SODO. […]

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